Демонстрационный сайт » Строительство »

Как кататься на коньках

Опубликовано: 30.09.2018

видео Как кататься на коньках

Как научиться кататься спиной вперёд? | Фонарики | Перекаты | Виражи.

Обучение катанию на коньках

О пользе катания на коньках, как общеоздоровительной процедуре и профилактике различных заболеваний, было рассказано в статье " Катание на коньках ". Там Вы найдете ответы на вопрос " как кататься на коньках ?", познакомитесь с основными приемами движения на льду, чтобы затем, при желании,  самостоятельно их освоить.



В процесс обучения катанию на коньках на начальном этапе входят упражнения по общей физической подготовке (ОФП). Эти занятия проводятся в спортивном зале, а не на льду. Если позволяют условия, их можно проводить даже дома.

Кроме общеразвивающих упражнений, в комплекс ОФП включают следующие упражнения:


Как быстро и правильно научиться кататься на коньках

для укрепления связок стопы: ходьба на носках, на пятках, на наружных и внутренних сводах стоп; для растягивания мышц бедра: ходьба в полу - присяде, перенос центра тяжести тела на месте в полуприсяде с одной ноги на другую; упражнения, имитирующие движения конькобежца руками и ногами поочередно.

Кроме того, перед выходом на лед важно освоить и выполнять упражнения на развитие равновесия и координации, что для скоростного движения на коньках очень важно - стояние на одной ноге с отводом второй в сторону, приседание на одной ноге с выставлением второй вперед и другие.


ТОП 3 ОШИБКИ В КАТАНИИ НА КОНЬКАХ!

Цель этих занятий - перед постановкой спортсмена на коньки подготовить его  опорно - двигательный аппарат, минимизировать травмы во время будущей ледовой тренировки, обрести уверенность в своих силах, и конечно, поднять общую физическую подготовку занимающегося на более высокий уровень.

Техника катания на коньках

На начальном этапе обучения необходимо и достаточно овладеть несколькими простыми приемами техники катания на коньках , такими как, движение по прямой, торможение, повороты, движение назад.

Движение вперед

Данное упражнение выполняется из следующего исходного положения: руки за спиной, ноги слегка согнуты в коленях, туловище наклонено вперед, примерно, на 40 - 50 градусов относительно поверхности льда. Слегка согните левую ногу в колене и перенесите на нее тяжесть тела.

Правой ногой сделайте толчок. Скользите на левом коньке как можно дольше. Перед окончанием скольжения поставьте правый конек немного впереди левого, на котором Вы продолжаете скольжение.

Как только правый конек коснулся льда, левым заканчивайте скольжение. Ставьте его на ребро и делайте толчок. Одновременно переносите тяжесть тела на правую ногу. Скользите на правом коньке.

Цель упражнения: отработать технику катания на льду так, чтобы при беге по прямой движения ног были плавными и равномерными.

Очень важный элемент техники катания - торможение. Хорошее владение этим приемом позволит во многих случаях избежать  ненужных столкновений и травм. При обучении катанию на коньках рекомендуется осваивать оба описанные ниже приема торможения, так как каждый из них применяется в своей ситуации.

Если скорость Вашего движения не слишком велика, произвести торможение можно одним коньком. Для этого выставите ногу вперед, развернув стопу перпендикулярно движению. Сделайте упор на внутреннее ребро  конька, которым осуществляется торможение. Одновременно в сторону опорной ноги слегка разворачивается и тело.

Если Вы разогнались, а Вам необходимо резко затормозить, чтобы остановиться, или быстро изменить направление движения, сделайте на ходу всем туловищем резкий поворот на 90 градусов. При этом коньки одновременно поставьте перпендикулярно направлению первоначального движения носками в сторону поворота.

Корпус наклоните так, чтобы удержать равновесие. Если поворот на 90 градусов делается налево, при торможении правый конек ставится на внутренне ребро, левый - на наружное. И наоборот.

Ещё один важный приём - выполнение поворота.

Во время движения при повороте вправо корпус слегка наклоните в сторону поворота, удерживая равновесие. Перенесите на правую ногу тяжесть тела. Правый конек поставьте на наружное ребро. Переведите левую ногу впереди правой и поставьте ноги крестом. Левый конек опирается на внутреннее ребро.

Делая толчок правой ногой, выведите ее из перекрестия и поставьте рядом с левой справа и чуть впереди. Повторяйте движение до окончания поворота. Коньки старайтесь максимально держать на льду, ноги - в слегка согнутом положении. Поворот влево выполняется аналогично при учете смены ног на противоположные.

Катание на коньках назад

Одним из элементов техники катания на коньках является катание на коньках назад . Успешное выполнение этого упражнения, также как и других, в том числе описанных выше, во многом зависит от координации движений и от Вашего умения вовремя переносить тяжесть тела на одну из ног. А также от своевременного умения использовать внутреннее или наружное ребро конька.

Для выполнения элемента "катание на коньках назад" слегка согните ноги, перенесите тяжесть тела на левую ногу. Правый конек поставьте на внутреннее ребро. Пятку правой ноги отведите в сторону и одновременно сделайте толчок этой ногой.

Скольжение будет осуществляться на левом коньке. Проехав на нем 15 - 20 сантиметров, перенесите тяжесть тела на правую ногу. Аналогично описанному проделайте все движения при толчке левым коньком.

При катании на коньках назад, как никогда необходимо соблюдение техники безопасности. Прежде чем начать выполнять этот элемент, оглянитесь и убедитесь в безопасности Вашего маневра на льду. В процессе движения оглядывайтесь назад так часто, как того требует ситуация.

В случае опасности столкновения с другим спортсменом или каким - либо препятствием, тормозите одним из описанных выше способов. Только торможение в этом случае будет осуществляться со стороны спины.

Современные строительные технологии Геология, города и строительство © Все права сохранены.
rss